Vaincre sa procrastination et passer à l’action

Il y a une idée reçue qui circule partout : si tu procrastines, c’est que tu es fainéant.

Faux. La procrastination est rarement une question de paresse. C’est en réalité un mécanisme d’auto-défense de ton cerveau.

Voici les trois raisons principales qui nous poussent à repousser les tâches importantes :

1. La peur de mal faire (le perfectionnisme déguisé)

Tu veux que tout soit parfait… du coup, tu ne commences jamais. Résultat ? Tu repousses encore et encore, car dans ta tête, tu te dis que tu peux toujours "faire mieux.

➡ Solution : Rappelle-toi qu’une version imparfaite mais terminée vaut mille fois plus qu’une idée géniale qui reste dans ta tête. Vise le progrès, pas la perfection.

2. La peur de l’inconnu (on préfère ce qui est familier)

Ton cerveau déteste l’incertitude. Si tu dois bosser sur une nouvelle mission, lancer un projet ou apprendre une compétence, ton cerveau va chercher à t’en éloigner parce que c’est inconfortable.

➡ Solution : Clarifie la toute première étape. Si tu sais par où commencer, ton cerveau ne verra plus ça comme un mur infranchissable.

Exemple : Au lieu de dire “Je dois refaire mon site web”, dis-toi “Je vais lister toutes les pages à modifier.” C’est simple, clair et actionnable.

3. Trop d’options (le fameux "par où commencer ?")

Quand tu as trop de choses à faire, tu tombes dans un état de paralysie mentale. Trop de choix tuent l’action.

➡ Solution : Classe tes tâches en priorité haute (à faire absolument aujourd’hui) et priorité basse (peut attendre). Attaque la tâche la plus facile en premier. Cela te donnera un sentiment de progrès et t’aidera à avancer naturellement.

Maintenant qu’on a identifié pourquoi tu procrastines, voyons comment s’en débarrasser.

Procrastiner, c’est un peu comme rester dans un canapé confortable : on sait qu’on doit bouger, mais on reste figé.

Ces trois techniques vont t’aider à te lever du canapé mental et à avancer immédiatement.

🎯 1. La règle des 2 minutes

Le concept : Si une tâche prend moins de 2 minutes, fais-la immédiatement.

Pourquoi ça marche ? Parce que ton cerveau n’a même pas le temps de rentrer dans le mode "excuse". En plus, en cochant de petites tâches, tu enclenches un sentiment de productivité.

Exemple d’application :

✅ Répondre à un email rapide

✅ Ranger ton bureau

✅ Envoyer un message pro que tu repousses depuis trop longtemps

➡ Action immédiate : Regarde ta to-do list et trouve une tâche qui prend moins de 2 minutes. Fais-la maintenant.

⏳ 2. La méthode du "Juste 5 minutes"

Le concept : Ton cerveau résiste à l’idée d’une tâche longue et difficile. Mais s’il sait que tu vas juste y consacrer 5 minutes, il accepte beaucoup plus facilement.

Pourquoi ça marche ? Parce que le plus dur, c’est de commencer. Une fois lancé, tu seras beaucoup plus enclin à continuer.

Exemple d’application :

✅ Tu dois écrire un article → Écris juste la première phrase

✅ Tu dois aller courir → Échauffe-toi 5 minutes

✅ Tu dois appeler un client → Fais juste le premier appel

➡ Action immédiate : Prends une tâche que tu repousses et engage-toi à y consacrer 5 minutes chrono. Tu verras que tu auras envie de continuer.

🚀 3. L’engagement public (ou la "pression sociale positive")

Le concept : Ton cerveau déteste ne pas tenir parole. Si tu dis à quelqu’un que tu vas faire quelque chose, tu te mets une pression sociale saine pour le faire.

Pourquoi ça marche ? Parce que tu ne veux pas perdre en crédibilité.

Exemple d’application :

✅ Tu dois finir un projet → Dis à ton manager ou un ami : “Je te l’envoie avant 16h.”

✅ Tu veux te remettre au sport → Annonces-le sur les réseaux sociaux.

✅ Tu dois écrire un contenu → Fais un post en disant que ça sort demain.

➡ Action immédiate : Dis à un proche ou poste sur un réseau : "Je vais finir [tâche] aujourd’hui !" et tiens parole.

Une fois que tu as réussi à déclencher l’action, il faut maintenir cette dynamique. Voici comment :

🧠 Bloque un créneau fixe chaque jour pour tes tâches importantes. Ex : 9h-10h = tâches stratégiques.

🧠 Associe une action à une habitude existante. Ex : "Après mon café du matin, j’écris mon plan de la journée."

🧠 Récompense-toi après une session de travail (un café, un épisode de série…). Le cerveau adore les récompenses.

Objectif : transformer l’action en réflexe. Une fois que ton cerveau a compris que c’est un automatisme, tu ne te poses plus la question, tu fais.

Voici ce que tu peux faire dès aujourd’hui :

🏴 Teste la règle des 2 minutes : termine une petite tâche immédiatement.

🏴 Utilise la technique du "Juste 5 minutes" sur une tâche que tu repousses.

🏴 Engage-toi publiquement à finir une action aujourd’hui et partage tes résultats.